Bekkenbodemspieren
Rond je vagina, plasbuis en anus lopen een aantal stevige spieren in de vorm van een acht: je bekkenbodemspieren. Met deze gespierde plaat beheers je alle lichaamsfuncties in het gebied tussen je venusheuvel en je billen: plassen en poepen dus, maar ook klaarkomen en baren.
De bekkenbodemspieren spelen een grote rol bij het vrijen. Als je klaarkomt, trekken ze om de ongeveer 0,8 seconden samen, waarbij ze op je clitoris, het weefsel van je vagina en de spieren rond je blaas en je baarmoeder drukken.
Steek een vinger in je vagina en knijp de spieren aan: zo voel je waar je bekkenbodemspieren zitten. En ook zonder die vinger kan je ze voelen. Druk ze naar buiten alsof je plast, of doe alsof je je plas ophoudt.
Deze oefeningen kan je ook meerdere malen doen om je bekkenbodemspieren te trainen. Door ze bewust samen te trekken en weer te ontspannen, kun je gevoelens van opwinding oproepen of versterken. Ook helpt het je te ontspannen tijdens seks. Dat betekent niet dat je er altijd controle over hebt! Als je net bevallen bent en alles behoorlijk is opgerekt, kan je ook deze spieren oefenen om weer in shape te komen.
Oefeningen voor je bekkenbodemspieren
- Probeer tijdens het plassen je plasstraal te onderbreken. Houd je plas in en plas dan verder. Herhaal dit: houd je plas op, laat het lopen, houd het op, plas het uit, etcetera. Let erop dat je wel je hele blaas leegplast.
- Deze oefening kan je ook doen zonder te plassen. Span dezelfde spieren aan, houd ze drie seconden vast en ontspan ze dan weer drie seconden. Probeer je in- en uitademing gelijk te laten lopen met aan- en ontspanning van deze spier rond je vagina. In de bus of op je werk bijvoorbeeld kun je deze oefening ongemerkt doen.
- Duw voorzichtig een vinger een stukje in je vagina. Een paar centimeter vanaf de opening kun je de buitenste spierlaag voelen. Span deze spier rond je vinger aan. Houd 'm een paar seconden aangespannen en ontspan dan weer. Doe dit een aantal keer achter elkaar. Dit is een andere spier dan die in de vorige oefening!
- Duw een voorwerp in je vagina en probeer dit tegen de zwaartekracht in vast te houden. Je kunt een kleine dildo gebruiken, maar er is een voorwerp ontworpen voor deze oefening: het houten of metalen ei, al gebruikt in het oude China. Soms zit er een koortje aan, zodat je het gemakkelijk weer uit je vagina kunt trekken. Voor deze oefening moet je opgewonden zijn of glijmiddel gebruiken. Ga staan of op je knieÎn zitten en breng het ei met de brede kant eerst in je vagina. Zodra het ei in je vagina zit, knijp je de spieren bij de opening van je vagina dicht, zodat het niet naar beneden valt. Om het ei weer uit je vagina te krijgen, hoef je alleen maar te ontspannen en eventueel te gaan staan.